Treningi: Poniedziałek-Klata-HC Wtorek-Plecy-HC Środa-Barki-LC Czwartek-Biceps i Triceps-MC Piątek-Nogi-MC Sobota-aeroby-LC Niedziela-aeroby-NC HC-high carbs - dużo węglowodanów LC- low carbs - mało ww MC- moderate carbs - średnia podaż węglowodanów NC-no carbs Czy taki trening może być? Chciałbyć zostać przy mojej masie ważę jakieś 90-95kg ale [...]
[...] na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x 220 kg) (wziąłem paski dla pewności, bo coś łapy zmęczone były) 15 x 160 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg (REKORD na ilość; totalny rekord wynosi obecnie 5 x 131 kg) 4. [...]
Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]
Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 94 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg) 57 jakies to naciagane ........w jaki sposob wazysz 94kg przy tak niewielkich wymiarach i waskiej tali
Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]
Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]
Co myślicie o tym splicie? Poniedziałek Biceps: 1. siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 2. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3. siedzimy na podłodze, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. W dłoniach trzymamy [...]
[...] 22x7, 20x7 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 150x6, 150x7 b) przysiad prawdziwy 80x6, 90x6, 100x6 c) martwy na prostych 90x6, 110x6, 120x6 Wrażenia: Ładnie w wyciskaniu na barki 120x3 hm... zbliżam się do rekordu życiowego. JEszcze kilka tygodni i będzie nowy rekord. Po pseudo siadach spróbowałem prawdziwych przysiadó i delikatnie 80-90-100 [...]
barki/kaptury czas treningu: 65 minut A1 push press 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg A2 szrugsy 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x [...]
[...] - DOCIĄGANIE 2 x 200 kg 2 x 210 kg 2 x 220 kg (w tej serii i w kolejnej paski) 3 x 230 kg(REKORD; założone po 105 kg na każdej stronie sztangi olimpijskiej) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 4 x 131 kg 5. Naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami - [...]
[...] 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria ale niewiem czy dobrze dobrałem inne grupy oraz czy intensywność niejest za wysoka(innych grup oczywiście): poniedziałek:klata,barki klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl skos góra 3s po 5p(ciężar 70%maxa z płaskiej) barki: -wyciskanie żołnierkie 5s po 5p -unoszenie hantli bokiem 3s po 8p [...]
[...] 15.Spinanie brzuch w leżeniu Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z nogami opartymi na ławce. Ręce można spleść, położyć na klatce lub za głowę. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan aż łopatki oderwą się od podłogi na wysokość 3-5cm. Zatrzymuj się w tej pozycji na chwile. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w [...]
[...] 10.Spinanie brzucha w leżeniu Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z nogami opartymi na ławce. Ręce można spleść, położyć na klatce lub za głowę. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan aż łopatki oderwą się od podłogi na wysokość 3-5cm. Zatrzymuj się w tej pozycji na chwile. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w [...]